Stimmungstiefs im Herbst und Winter oder wie Sie den Herbst- und Winterblues
verscheuchen
Wenn die Sonne kaum noch scheint, die Tage wieder kürzer werden,
der Himmel grau in grau ist, dann leiden viele Menschen unter saisonal
abhängigen Depressionen. Saisonal abhängige Depressionen erkennen
Sie daran, dass Sie sich häufig müde und schlapp fühlen,
ihnen vieles schwer fällt oder Sie besonders reizbar und nervös
sind. Saisonal abhängige Depressionen werden durch Lichtmangel verursacht.
In südlichen Ländern gibt es viel weniger saisonal abhängige
Depressionen als in nordischen Ländern. Es ist bekannt, dass Spanier
und Italiener weniger an Stimmungstiefs in Herbst und Winter leiden als
Menschen aus Finnland oder Norwegen.
Heilpflanzen bei Depressionen und Winterblues
Besonders
Johanniskraut eignet sich zur Behandlung von saisonal abhängigen
Depressionen. Johanniskraut hat eine stimmungsaufhellende Wirkung, diese
wurde schon in vielen Untersuchungen nachgewiesen. Es gibt sehr gute Präparate
in der Apotheke wie z.B. Laif 900 u.a. Die Johanniskraut Urtinktur von Ceres lässt die Sonne im Herzen scheinen. Johanniskrautöl stärkt die innere Kraft, wenn es
auf den Solarplexus aufgetragen wird, am besten täglich um die gleiche
Zeit.
Ähnlich hilfreich sind Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume und
Lavendel. Täglich zwei Tassen Melissentee (Bio) fördern die Gelassenheit. Das Produkt NEURAPAS® balance von der Fa. Pascoe kombiniert Johanniskraut, Baldrian und
Passionsblume. Es hilft bei Antriebslosigkeit, Nervosität und Erschöpfung
und bei starkem Stress (z.B. durch Trennung oder plötzliche Todesfälle).
Relativ neu ist das Präparat "Lasea",
welches den Wirkstoff Lavendelöl enthält. Lasea wirkt sehr gut
bei Angstgefühlen, Unruhezuständen, innerer Anspannung, wenn
Sie immer wieder das gleiche denken (kreisende Gedanken) und bei daraus
resultierenden Schlafstörungen
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Bachblüten
bei Stimmungstiefs
Bachblüten helfen auf sanfte Weise die Stimmungsschwankungen auszugleichen.
Besonders geeignet sind Red Chestnut, Willow, Gentain, Rock Rose und Mustard.
Sie können die Bachblüten mischen oder auch einzeln nehmen.
Sollten Sie Fragen haben wenden Sie sich an einen kompetenten Bachblütentherapeuten,
der Ihnen eine individuelle Mischung erstellt. Eine individuelle Mischung
kann auch in der Apotheke für Sie zusammengestellt werden.
Bachblüte Red Chestnut
- Angst vor der Zukunft, Angst und Sorge um Familienmitglieder oder enge
Freunde
Bachblüte Willow -
enttäuscht vom Leben sein, immer das Opfer der Umstände sein,
negative Denkweise
Bachblüte Gentian - seelischen
Verstimmungen, Zweifeln, pessemistisch sein, Angst vor Neuem, negative
Gefühle
Bachblüte Rock Rose - Sie
haben einen Schock erlitten, haben Panikattacken, sind verzweifelt, haben
den Überblick verloren
Bachblüte Mustard - das
Leben ist sinnlos geworden, depressive Grundstimmung, tiefe Traurigkeit
und Schwermütigkeit
Homöopathie bei Winterblues
Homöopathische Einzelmittel können wirkungsvolle und vor allem
langanhaltende Erfolge erzielen. Wenden Sie sich an einen Homöopathen
oder studieren Sie die einschlägige Fachliteratur.
Aurum comp., Globuli velati von der Fa. Wala sind ein wunderbares
Präparat, um die Ich-Kräfte zu stärken. Dieses Präparat
stammt aus der anthroposophischen Medizin, welche von Rudolf Steiner begründet
wurde.
Bürstenmassage
bei Energiemangel
Massieren Sie Ihren Körper täglich mit einer Naturborstenbürste,
ebenfalls stärkend für den Kreislauf und die Vitalität
sind Garshan-Massagen. Garshan-Massagehandschuhe
sollen aus Wildseide sein und frei von chemischen Rückständen.
Die Massage kann selbst durchgeführt werden, am besten jeden Morgen
nach dem Duschen.
Wenn Sie morgends kaum aus dem Bett kommen und sich noch immer schläfrig
fühlen hilft Ihnen eine Abwaschung mit Rosmarin. Einfach etwas Rosmarinbad
ins Waschwasser geben und damit den ganzen Körper abreiben. Danach
können Sie in Ihrer eigenen Badewanne Wassertreten (achten Sie darauf,
dass Ihre Beine und Ihr Körper warm ist), dann im Storchengang im
Wasser schreiten und nach fünf Minuten wieder aus der Badewanne steigen
und die Füße gut trocknen und darauf achten, dass Sie wieder
warm werden. Duschen können Sie morgens z.B. mit Weleda Citrus Erfrischungsdusche,
sie wirkt belebend und abends können Sie mit Weleda Lavendel Entspannungsdusche
duschen, sie wirkt beruhigend und ausgleichend.
Wenn Sie spüren, dass Sie sich völlig ausgelaugt und durch Ihr Berufsleben überfordert fühlen, ist Rosenwurz (Tabletten) das Mittel der Wahl. Fühlen Sie sich kraftlos und ständig erschöpft, dann geben Sie Ginseng eine Chance. Ginseng Präparate sollten immer kurmäßig angewendet werden. Bitterelixiere wie Bitterstern und Bittergold wirken vitalisierend, wenn man sie kurmäßig verwendet.
Während des Tages lohnt es sich, immer mal wieder an einem Fläschen
mit ätherischem Zitronen- oder Bergamotteöl
zu riechen, dass stärkt den Kreislauf und muntert auf. Achten Sie
auf biologische Qualität der ätherischen Öle.
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Ätherische Öle bei Depressionen
Saisonale Depressionen: Ätherische
Öle harmonisieren das vegetative Nervensystem
ätherisches Orangenöl
- wirkt stimmungsaufhellend, hat eine stresslösende Wirkung, wirkt
angstlösend, bringt die Lebensfreude zurück, lässt die
Sonne ins Herz, stärkt das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen
und wirkt antidepressiv
ätherisches Mandarinenöl -
wirkt gegen Nervosität, lindert stressbedingte Erkrankungen, bei
Ängsten, bei Schlaflosigkeit, schenkt Ruhe und Entspannung und es
wirkt erheiternd
ätherisches Bergamotteöl
- wirkt antidepressiv, hebt die Stimmung, wirkt bei Winterdepressionen,
die sich durch Traurigkeit und Niedergeschlagenheit zeigen, bei sexueller
Unlust, Frustrationen und inneren Spannungen
ätherisches Neroliöl
- hilft bei traumatischen Erfahrungen, hellt die Stimmung auf, schenkt
Gelassenheit, hilft bei Panikattacken, lindert Aggressionen und Wut, zeigt
einen Weg aus der Erschöpfung auf.
Geben Sie einige Tropfen des ätherischen Öls in eine Duftlampe
und lassen Sie diese zirka 1 Stunde brennen. Sollten Sie ätherische
Öle als Körperöl verwenden möchten, müssen Sie
ätherische Öle immer in einem Trägeröl auflösen
wie z.B. Olivenöl, Jojobaöl oder Mandelöl. Wenn Sie ätherische
Öle zum Baden verwenden möchten, müssen Sie darauf achten,
ob diese sich überhaupt zum "Baden" eignen. wenn ja, dann
niemals pur verwenden, sondern in Sahne oder Totes Meer Salz auflösen, die Dosierung ist individuell verschieden,
am besten halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen aus Aromatherapie
Büchern wie z.B. Stadelmann, Zimmermann u.ä. Totes Meer Badesalz
eignet sich sehr gut, denn es ist reich an Mineralien und Spurenelementen.
Zudem wirkt es reinigend und pflegend. Besonders beliebt ist seine zellerneuernde
Wirkung.
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Saisonale Depressionen: Bewegungstherapien
und Massagen zur Stärkung der Ich-Kräfte
Massagen stärken das Wohlbefinden. Besonders geeignet sind ayurvedische
Massagen oder auch Massagen mit duftenden Massageölen. Bitten Sie
Ihren Partner um eine sinnliche Körpermassage mit duftenden Ölen
wie z.B. Wildrosenöl, Sanddornöl oder Mandelöl. Die Entspannung
lässt Sie Ihre Sorgen vergessen und schenkt Ihnen wohlige Momente.
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Ruhezeiten haben, zum entspannen
und ausruhen. Gerade Menschen, die unter ständigem Stress stehen,
sollten auf einen Ausgleich achten, sehr gut eignen sich Yoga oder Qi
Gong, aber auch Autogenes Training und Tai Chi sind wirkungsvoll und stärken
Ihre innere Mitte.
Saisonale Depressionen und Bewegungstherapien
- Luna Yoga
- Bauchtanz
- Feldenkrais
- Qi Gong
- Alexandertechnik
Stärken Sie Ihre Ich-Kräfte ebenfalls damit, dass Sie Ihrem
Leben Rhythmus geben. Schon Rudolf Steiner sagte: "Rhythmus trägt
Leben." Das beginnt mit einem Tagesrhythmus, beginnend mit Aufstehen,
Frühstücken, Erledigungen bzw. Arbeit, Mittagessen bzw. Mittagspause,
Erledigungen bzw. Arbeit oder auch Zeit für sich, dann Abendessen,
Freizeitgestaltung und Zubettgehen. Wenn der Rhythmus aus den Fugen gerät,
dann wird das Leben schwer und man wird müde und ausgelaugt. Machen
Sie sich ernsthaft Gedanken, wie für Sie ein stimmiger Tagesrhythmus
aussehen könnte und was für Sie wichtig ist? Es geht hier nur
auf Sie und nicht um andere Familienmitglieder bzw. Freunde!
Fragen Sie sich auch, wie abhängig Sie von Handy, Smartphone, Ipod,
Computer + Internet und anderen neuen Medien sind. Brauchen Sie diese
zwingend, können Sie ohne leben. In den letzten Jahren kann man häufig
beobachten, dass Menschen sich ständig durch ihr Handy unterbrechen
lassen, sie werden somit immer gestört in ihren Aktivitäten.
Andere wiederum sind völlig besessen vom Computer, es vergeht kein
Tag ohne Computerspiele, ständiges Email-Checken oder Facebook-Aktivitäten.
Auch das macht auf die Dauer müde, antriebslos und energieleer. Es
geht nicht darum, dass "Neue Medien oder neue Technik" schlecht
wäre, sondern darum, sich aktiv damit auseinanderzusetzen. Wann immer
es Ihnen möglich ist, machen Sie IT-Fasten und nutzen Sie die Zeit,
die dadurch entsteht, für Aktivitäten in der Natur, für
Bewegung und kulturelle Erlebnisse.
Achten Sie auch auf eine wertschätzende Sprache in Ihrer Familie
und in Ihrem Umfeld. Dazu gehört auf jeden Fall, dass Sie nicht Schreien
und Ihr Gegenüber mit Respekt behandeln. Verwenden Sie im Gespräch
ausschließlich "Ich-Botschaften", sprechen Sie über
sich, über Ihre Gefühle, Wünsche und Visionen, lassen Sie
"Du-Botschaften" weg. Auch Wörter wie "immer",
"nie", "ständig" und ähnliche sollten Sie
weglassen. Diese Worte verstärken nur den "negativen Zustand",
ändern aber nichts an der Situation.
Führen Sie das "Paargespräch" ein, ein Partner spricht
10 Minuten, danach spricht der andere 10 Minuten. Danach können Sie
sich gemeinsam über das "Gehörte" austauschen. Selbstverständlich
ist es wichtig aufmerksam zuzuhören und sich vollständig auf
den Menschen einzulassen, der spricht. Manche Menschen legen sich schon
selbst Antworten zurecht, während der andere noch spricht. Verzichten
Sie darauf und seien Sie wirklich präsent, in diesem Augenblick.
Die wertschätzende Sprache führt dazu, dass Sie sich auch respektiert
und angenommen fühlen.
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Ernährung für die Seele
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Vitamin B und C zu sich nehmen.
Ebenfalls wichtig sind Selen und Folsäure. Eine Ernährung mit
reichlich Gemüse und wenig Zucker ist sehr empfehlenswert. Oftmals
hat man keine Lust zu essen, gerade in Zeiten von depressiven Verstimmungen,
zwingen Sie sich nicht zum Essen, aber achten Sie darauf, dass Sie immer
satt sind und nicht hungern. Leckere kleine Salate, Quarkspeisen, vegetarische
Snacks, Quiche usw. schmecken Ihnen und belasten Ihren Organismus nicht.
Die Nerven brauchen auch Vitamin B12 , am besten als Kur eingenommen oder in dem Sie Ihre Nahrung mit
Vitamin-B haltigen Würzen anreichern z.B. Vitam R Hefeextrakt. Nehmen Sie gesunde Fett zu sich, z.B. Öle, die
reich an Omega-3-Fettsäuren sind wie Leinöl
oder Nachtkerzenöl.
Schüßler-Salze
bei Depressionen
Die Biochemie nach Dr. Schüßler kann auch bei Stimmungstiefs
und Depressionen eine gute Unterstützung sein. Wichtig ist, dass
die Schüßler-Salze bei Depressionen und Stimmungsschwankungen
über eine längere Zeit eingenommen werden, sie haben keine Nebenwirkungen
und sind sehr gut verträglich.
Schüßler-Salz Nr. 5 Kalium Phosphoricum
D6 - für die Nerven
Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium Phosphoicum
D 6 - zur Beruhigung und Entspannung
Schüßler-Salz Nr. 8 Natrium Chloratum
D6 - bei Antriebslosigkeit und Trägheit
Saisonale Depressionen: Leber und Niere und Ihre Bedeutung für die
Seele
Wichtig bei Stimmungstiefs ist es, auf eine gesunde Niere und eine gesunde
Leber zu achten. Pflegen Sie Ihre Niere mit Kupfersalbe rot Fa. Wala, als liegende Acht über der Niere einreiben. Aber
auch Goldrutentropfen (Solidagoren
Fa. Klein) sind sehr gut für die Nierenpflege geeignet.
Die Leber sollte auch gepflegt werden, z.B. durch Kuren mit Mariendistelkapseln
oder L?wenzahnsaft.
Denn eine schwache Leber schlägt auch immer wieder aufs Gemüt
und führt zu Niedergeschlagenheit und Lustlosigkeit .Denn die Müdigkeit
ist der Schmerz der Leber! Für den Leberstoffwechsel empfiehlt sich
auch Schüßler-Salz Nr. 6 Kalium Sulfuricum D 6. Da auch Elektrosmog
auf die Stimmung wirken kann, können Sie hier mit Schüßler-Salz
Nr. 2 Calcium Fluoratum D 6 und Schüßler-Salz Nr. 4 Kalium
Chloratum D 6 arbeiten.
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Saisonale Depressionen: Eigene Stärken entdecken und Grenzen setzen
lernen
Lösen Sie unbedingt innere Disharmonien auf, lenken Sie Ihren Blick
auf Ihre persönlichen Stärken und Kompetenzen und finden Sie
Ihren ganz persönlichen Weg im Leben. Spüren Sie, welche Richtung
Ihr Leben haben soll, hören Sie auf Ihr Herz und Ihren Bauch, die
eigene Intuition ist oft wegweisend. Gerade in schlechten Zeiten, ist
es umso wichtiger, sich selbst wahrzunehmen, sich zu spüren und sich
auf das Positive zu konzentrieren. Die Veränderung geschieht in kleinen
Schritten, überfordern Sie sich nicht und feiern Sie auch kleine
Schritte.
Setze Sie Grenzen, wenn Sie spüren, dass Sie überfordert sind.
Alles im Leben braucht eine Balance. Auch geben und nehmen. Wenn Sie viel
für andere Menschen da sind, dann ist es auch wichtig, dass Sie sich
Auszeiten für sich selbst nehmen, wo Sie nur für sich selbst
da sind. Gestalten Sie Ihr Leben, was ist Ihnen wichtig, welche Ziele
haben Sie, wovon träumen Sie usw. Sensibel werden für die eigenen
Bedürfnisse, ist ein Schlüsselwort in Zeiten von Traurigkeit
und Niedergeschlagenheit. Spüren Sie Ihren eigenen Ängsten nach,
damit Sie nicht von Ihnen überrollt werden. Vertrauen in die eigenen
Stärken, ohne dabei die Schwächen aus den Augen zu verlieren,
ist eine Kunst, die viele erst lernen müssen. Wenn Sie spüren,
dass die Gegenwart Sie unglücklich macht, denken Sie darüber
nach, was Sie ändern könnten, manchmal helfen auch schon kleine
Schritte, um die Veränderung zu bewirken, die notwendig ist. Jeder
Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Seien Sie achtsam auf Ihrem Weg und
verlieren Sie sich niemals selbst.
Zum Schluß etwas zum Nachdenken und
Nachspüren:
Wer Schmetterlinge lachen hört,
der weiß wie Wolken schmecken,
der wird im Mondschein ungestört
von Furcht die Nacht entdecken.
Der wird zur Pflanze, wenn er will,
zum Stier, zum Narr, zum Weisen,
der kann in einer Stunde
durchs ganze Weltall reisen.
Der weiß, dass er nichts weiß,
wie alle andern auch nichts wissen.
Nur weiß er, was die anderen
und auch er selbst noch lernen müssen.
Wer in sich fremde Ufer spürt
und den Mut hat, sich zu recken,
der wird allmählich ungestört
von Furcht sich selbst entdecken.
Abwärts zu den Gipfeln
seiner Selbst bricht er hinauf,
den Kampf mit seiner Unterwelt
nimmt er gelassen auf.
Wer Schmetterlinge lachen hört,
der weiß wie Wolken schmecken,
der wird im Mondschein ungestört
von Furcht die Nacht entdecken.
Wer mit sich selbst in Frieden lebt,
der wird genau so sterben,
und ist selbst dann lebendiger
als alle seine Erben.
Novalis
Zitat Goethe:
Dieser Moment...
... ist der perfekte Augenblick für alles was war - ....
und der perfekte Augenblick für alles was kommt.
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