| Heute ernähren sich viele Frauen vegetarisch, sei es auch ethischen
Gründen, Gründen des Tierschutzes usw. Selbstverständlich
können
Sie sich auch in der Schwangerschaft vegetarisch ernähren, dies ist
kein Problem, wenn die Ernährung ausgewogen ist. Selbstverständlich
sollten Sie regelmäßige Blutkontrollen beim Frauenarzt machen
lassen, um sicher zugehen, dass kein Vitamin- oder Mineralstoffmangel
vorliegt.
Wichtig ist, dass Sie ausreichend hochwertiges Eiweiß mit der Nahrung
aufnehmen und alle Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge über
die Nahrung aufnehmen, die Sie und Ihr Baby benötigen. Wenn möglich,
nehmen Sie Sauermilchbutter, Sauermilchjoghurt oder andere Sauermilchprodukte
zu sich, diese decken den Calciumbedarf. Essen Sie ausreichend frisches
Gemüse der Saison und Obst. Achten Sie darauf, dass viele Gemüsesorten
und das Obst aus kontrolliert-biologischem Anbau stammt.
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Viele Obst- und Gemüsesorten, die aus dem Ausland kommen,
sind mit Spritzmitteln verunreinigt und noch nicht richtig reif.
Süßigkeiten und Weißmehlprodukte sollten Sie stark
reduzieren. Essen Sie lieber Vollkornbrot und als Nachtisch Obst
oder getrocknete Früchte aus Bioanbau.
Konservendosen sollten vermieden werden, ebenso ungesunde Fertiggerichte,
da diese sehr fetthaltig sind und oftmals auch Konservierungsstoffe
enthalten.
Hochwertige Fette wie z.B. Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl
usw.können in Maßen verwendet werden, tierische Fette
sollten stark reduziert werden.
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Regelmäßige Mahlzeiten sind unbedingt zu empfehlen. Hastiges
Essen, Essen im Stehen usw. sollte Sie während
der Schwangerschaft vermeiden, genießen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch,
essen Sie mit Bedacht und kauen Sie gut. Wenn Sie
während des Tages Hunger haben, gönnen Sie sich einen leichten
Snack mit hochwertigen Produkten.
Trinken Sie reichlich Wasser am besten ohne Kohlensäure ( z.B. Volvic)
und Tee (z.B. Schwangerschaftstee).
Verzichten Sie auf Alkohol, Zigaretten und fetthaltige Speisen! Vergessen
Sie nicht auch den Konsum von Süßigkeiten zu vermindern.
Zur Versorgung mit B-Vitamine eignet sich Hefebrühe der Firma Vitam.
Viele Heilpraktiker empfehlen sich Algenpräparate z.B.
Spirulina zur Versorgung der wichtigen Mineralstoffe
und Vitamine.
Um einem Eisenmangel vorzubeugen empfehlen wir Ihnen Blutquick der Fa.
Herbaria.
Natürliches Magnesium hilft Ihnen Wadenkrämpfen vorzubeugen.
Viele Vegetarierinnen leiden unter Zinkmangel, hier empfiehlt sich die
Zufuhr von natürlichem Zink + Vitamin C
Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit, die Sie genießen
sollten. Achten Sie auf die Qualität Ihrer Nahrung und
tun Sie sich und Ihrem Kind etwas Gutes.
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