Vegetarismus und Schwangerschaft

Vegetarismus und Schwangerschaft

Heute ernähren sich viele Frauen vegetarisch, sei es auch ethischen Gründen, Gründen des Tierschutzes usw. Selbstverständlich können
Sie sich auch in der Schwangerschaft vegetarisch ernähren, dies ist kein Problem, wenn die Ernährung ausgewogen ist. Selbstverständlich sollten Sie regelmäßige Blutkontrollen beim Frauenarzt machen lassen, um sicher zugehen, dass kein Vitamin- oder Mineralstoffmangel vorliegt.

Wichtig ist, dass Sie ausreichend hochwertiges Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen und alle Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge über die Nahrung aufnehmen, die Sie und Ihr Baby benötigen. Wenn möglich, nehmen Sie Sauermilchbutter, Sauermilchjoghurt oder andere Sauermilchprodukte zu sich, diese decken den Calciumbedarf. Essen Sie ausreichend frisches Gemüse der Saison und Obst. Achten Sie darauf, dass viele Gemüsesorten und das Obst aus kontrolliert-biologischem Anbau stammt.

Viele Obst- und Gemüsesorten, die aus dem Ausland kommen, sind mit Spritzmitteln verunreinigt und noch nicht richtig reif. Süßigkeiten und Weißmehlprodukte sollten Sie stark reduzieren. Essen Sie lieber Vollkornbrot und als Nachtisch Obst oder getrocknete Früchte aus Bioanbau. Konservendosen sollten vermieden werden, ebenso ungesunde Fertiggerichte, da diese sehr fetthaltig sind und oftmals auch Konservierungsstoffe enthalten. Hochwertige Fette wie z.B. Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl usw.können in Maßen verwendet werden, tierische Fette sollten stark reduziert werden.	Vegetarisch & Gesund durch die Schwangerschaft
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Regelmäßige Mahlzeiten sind unbedingt zu empfehlen. Hastiges Essen, Essen im Stehen usw. sollte Sie während
der Schwangerschaft vermeiden, genießen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch, essen Sie mit Bedacht und kauen Sie gut. Wenn Sie
während des Tages Hunger haben, gönnen Sie sich einen leichten Snack mit hochwertigen Produkten.

Trinken Sie reichlich Wasser am besten ohne Kohlensäure ( z.B. Volvic) und Tee (z.B. Schwangerschaftstee).

Verzichten Sie auf Alkohol, Zigaretten und fetthaltige Speisen! Vergessen Sie nicht auch den Konsum von Süßigkeiten zu vermindern.

Zur Versorgung mit B-Vitamine eignet sich Hefebrühe der Firma Vitam. Viele Heilpraktiker empfehlen sich Algenpräparate z.B.
Spirulina zur Versorgung der wichtigen Mineralstoffe und Vitamine.

Um einem Eisenmangel vorzubeugen empfehlen wir Ihnen Blutquick der Fa. Herbaria.

Natürliches Magnesium hilft Ihnen Wadenkrämpfen vorzubeugen.

Viele Vegetarierinnen leiden unter Zinkmangel, hier empfiehlt sich die Zufuhr von natürlichem Zink + Vitamin C

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit, die Sie genießen sollten. Achten Sie auf die Qualität Ihrer Nahrung und
tun Sie sich und Ihrem Kind etwas Gutes.

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