Weltweit verbreitet, Millionen von begeisterten Anwendern, nachweisbare
Erfolge und in Deutschland anerkannt als Heilmethode sind Gründe
genug, Autogenes Training hier im Gesundheitsportal für alternative
Heilmethoden, Diagnoseverfahren und Lebenshilfe vorzustellen.
Aus der Hypnose abgeleitet, bei der eine Person durch geführte Anleitung
von einer fachkundigen Person hypnotisiert und dadurch in einen Trancezustand
mit tiefer Entspannung versetzt wird, entwickelte der Berliner Psychiater
Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz eine Methode, mit der man diese Zustände
und die damit verbundenen Möglichkeiten bzw. erzielbaren Erfolge
selbst, also ohne Zuhilfenahme einer induzierenden Person erreichen kann.
Gleichsam werden auch die Begriffe Selbsthypnose oder Autohypnose verwendet,
wenn man von der Form, der sich selbst unterziehenden Hypnose, spricht.
Der Begriff autogen setzt sich zusammen aus auto = selbsttätig und
genro = sich erzeugendes => eine an sich selbst durchgeführte
Hypnose.
Autogenes Training ist eine junge Methode, die noch keine 100 Jahre alt
ist. Der Vorgang, sowie die Wirkung der Selbsthypnose ist vergleichbar
mit dem der Hypnose durch einen Hypnotiseur. Einzig setzt die Selbsthypnose
Kenntnis, Übung und Erfahrung voraus, um gewünschte Ergebnisse
zu erzielen. Man kann sogar soweit gehen, jede durch einen Hypnotiseur
herbeigeführte Hypnose als eine angeleitete Selbsthypnose zu verstehen.
Aufgrund der Tatsache, dass man zur Durchführung keine Fremdhilfe
und keine weiteren
Hilfsmittel benötigt, ist autogenes Training eine kostengünstige
Entspannungsmethode, vielfältig einsetzbar und kann vor allem an
fast jedem Ort und zu jeder Zeit angewendet werden.
Versteht man das autogene Training als Werkzeug, kann man sagen, dass
damit Einfluss auf Gedanken, Gefühle und das Unterbewusstsein genommen
wird, um z.B. durch Veränderung der Denkgewohnheiten entsprechende
Verhaltensmuster so zu ändern, dass diese gemäß dem Resonanzgesetz
von der Umwelt neu wahrgenommen werden.
Eine Grundannahme ist, dass durch positives Denken die Lebensumstände
allgemein oder z.B. körperliche Situationen wie Krankheiten verbessert
werden können. Das Ziel ist die dauerhafte Manifestation einer neuen
Denkweise, neuer Verhaltensmuster oder ein neuer Umgang auf körperlicher
Ebene. Dies geschieht über eine Selbstprogrammierung, bei der vor
allem mit inneren Bildern, Gedanken, Gefühlen und Visualisierungen
gearbeitet wird. Man macht sich zunutze, dass sich Vorstellungen im Geist
direkt auf der körperlichen Ebene zeigen können bzw. sich dort
auswirken. Über diesen Weg lassen sich auch Impulse im Unterbewusstsein
verankern.
Wirkung und Erfolg zeigen sich stets individuell. Dies ist nicht
zuletzt darin begründet, dass autogenes Training zahlreiche Effekte
hervorbringen kann:
• Kraft und Energie tanken
• Organismus auf allen Ebenen in ein Gleichgewicht bringen
• bei körperlichen Beschwerden und Schmerzen Linderung
• Heilungsverläufe günstig beeinflussen
• Stress abbauen
• Steigerung von Selbstbewusstsein, Optimismus, Tatkraft, Gelassenheit
und Zuversicht
• Verbesserung der Beziehung zu den Mitmenschen
Das große Ziel ist die Erreichung der persönlichen Lebensziele
und soll durch die Beseitigung beeinträchtigender, störender,
negativer Einflüsse, sowie der Förderung positiver, schöpferischer
und lebensspendenden Einflüssen möglich werden. Diese positive
Beeinflussung des IST-Zustandes, indem man sich in einen immer tiefer
werdenden Entspannungszustand versetzt, ähnelt dem des Trancezustandes.
Die Methode ist in drei Stufen eingeteilt:
Die Grundstufe besteht aus dem körperlichen Entspannungsverfahren.
Sieben aufeinanderfolgende Übungen, bei denen es darum geht, das
wohl jedem bekannte Gedankenkarussell unter Kontrolle zu bekommen und
bestenfalls zu beenden. Des weiteren werden Körperwahrnehmung und
Fantasie als Grundlage der inneren Bilder trainiert. Auch lernt man körperliche
Funktionen gezielt zu beeinflussen. Hier sind die Schwereübungen
und Atemübungen zu nennen.
Die Mittelstufe beinhaltet das eigentliche Mentaltraining.
Durch Erstellung persönlicher Formeln kann über die Mentale
Arbeit gezielt auf die individuelle Situation Einfluss genommen werden.
Die Oberstufe ist die eigentliche Selbsthypnosetechnik
und setzt Routine der Grund- und Mittelstufe voraus. Hier wird effektiver
Einfluss auf das eigene Unterbewusstsein genommen. Erst durch die Oberstufe
erschließt sich das volle Potential von autogenem Training. Nach
innen schauen, Erlebnisse verarbeiten, sich selbst erfahren, Entwicklung
gestalten oder Ressourcen erschließen sind beispielhaft Ansätze
die in der Praxis Anwendung finden.
Mögliche Einsatzgebiete sind:
- Allergien und Heuschnupfen
- Asthma
- Hautprobleme
- Magen- und Darmbeschwerden
- gynäkologische Beschwerdebilder (PMS, Schmerzen während der
Menstruation, Kinderwunsch)
- Errektionsstörungen und Libidoverlust
- Schmerzzustände wie z.B. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen,
Fibromyalgie
- Blutdruckprobleme
- Kopfschmerzen und Migräne
- begleitend während der Schwangerschaft
- Stärkung des Immunsystems
- Raucherentwöhnung
- Angst und Panik
- Depressionen und Stimmungsschwankungen
- Einschlaf- und Durchschlafproblemen
- Trauer
- als Unterstützung beim Abnehmen
- bei Liebeskummer und bei Scheidungen bzw. Trennungen
- zur Konzentrationssteigerung
- zur Steigerung des Selbstwertgefühls
- zur Stressbewältigung
- zur Förderung der Kreativität
- zur Zielfindung
- bei Mobbing
- innerer Unruhe
Autogenes Training ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder
eine wundervolle Möglichkeit Selbstvertrauen zu entwickeln und zu
stärken, Visionen und Ziele zu konkretisieren, die eigene Persönlichkeitsentwicklung
zu fördern und die Konzentration zu steigern. Wer allerdings unter
starken körperlichen oder seelischen Beschwerden leidet, sollte eine
Fachperson für Autogenes Training zu Rate ziehen.
Heute gibt es auch viele Ärzte (Internisten, Neurologen, Psychiater,
Kinderärzte usw.), die Autogenes Training in der Praxis anbieten.
Es gibt Autogenes Training an Volkshochschulen, privaten Gesundheitsinstituten,
Praxen und Sie können auch Privatstunden in Autogenem Training buchen.
Wenn Sie Autogenes Training zu Hause erlernen möchten oder wenn Sie
Autogenes Training bereits kennen, aber neue Formeln kennenlernen möchten,
dann empfehlen wir Ihnen das Buch "Autogenes
Training" (ANZEIGE) von Dr. med. Delia Grasberger. Wer autogenes Training
unter Anleitung lernen möchte, erhält mit diesem Buch die Möglichkeit,
sich zuhause mit dem Ablauf zu beschäftigen. Dank der Übungs-CD
bekommt man schon vor der ersten Sitzung beim Trainer ein Gespür
und erste Routine in den Grundübungen.
Der Ratgeber Anzeige "Autogenes
Training" ist kompetent und umfassend genug, um Autogenes Training
im Selbststudium zu erlernen. Mit über 100 Anwendungen für Körper
und Seele, sowie einer Übungs-CD mit ca. 55 Minuten Laufzeit liefert
dieses Buch alles, was man zum Lernen und Praktizieren von Autogenem Training
braucht. Auf ca. 200 Seiten werden sämtliche Schritte leicht verständlich
beschrieben. Eine umfangreiche Liste mit Formeln zu den verschiedensten
Situationen am Ende des Buches machen dieses Werk wertvoll und vollständig.
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