Heute ernähren sich viele Frauen vegetarisch, sei es auch ethischen
Gründen, Gründen des Tierschutzes usw. Selbstverständlich
können Sie sich auch in der Schwangerschaft vegetarisch ernähren,
dies ist kein Problem, wenn die Ernährung ausgewogen ist. Selbstverständlich
sollten Sie regelmäßige Blutkontrollen beim Frauenarzt machen
lassen, um sicher zugehen, dass kein Vitamin- oder Mineralstoffmangel
vorliegt.
Vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft: Milch- und Milchprodukte
für den Calciumhaushalt
Wichtig ist, dass Sie ausreichend hochwertiges Eiweiß mit der Nahrung
aufnehmen und alle Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge über
die Nahrung aufnehmen, die Sie und Ihr Baby benötigen. Wenn möglich,
nehmen Sie Sauermilchbutter, Sauermilchjoghurt oder andere Sauermilchprodukte
zu sich, diese decken den Calciumbedarf. Essen Sie ausreichend frisches
Gemüse der Saison und Obst. Achten Sie darauf, dass viele Gemüsesorten
und das Obst aus kontrolliert-biologischem Anbau stammt.
Vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft: Obst und Gemüse
aus heimischem Anbau
Viele Obst- und Gemüsesorten, die aus dem Ausland kommen,
sind mit Spritzmitteln verunreinigt und noch nicht richtig reif. Daher
verwenden Sie nur Obst- und Gemüse aus biologischem Anbau und am
besten aus der Region, achten Sie darauf, dass das Obst reif ist und das
Gemüse zur Jahreszeit passt. Verzichten Sie auf exotische Früchte
und auch auf Früchte und Obstsorten, die bei uns keine Saison haben.
Achten Sie auf die Bio-Zertifizierung wie Demeter, Bioland, Naturland
und Co.
Vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft: Keine Süßigkeiten
Süßigkeiten und Weißmehlprodukte sollten Sie stark reduzieren.
Essen Sie lieber Vollkornbrot und als Nachtisch Obst oder getrocknete
Früchte aus Bioanbau. Gegen ein Stückchen Schokolade ist natürlich
nichts einzuwenden, aber ständiges Naschen ist nicht förderlich.
Lecker sind auch Apfelkompott, gedünstete Birnen, Quark mit Honig,
ayurvedische Süßspeisen usw.
Konservendosen sollten vermieden werden, ebenso ungesunde Fertiggerichte,
da diese sehr fetthaltig sind und oftmals auch Konservierungsstoffe enthalten.
Hochwertige Fette wie z.B. Olivenöl, Rapsöl, Leinöl
usw.können in Maßen verwendet werden, tierische Fette sollten
stark reduziert werden.
Regelmäßige Mahlzeiten sind unbedingt zu empfehlen. Hastiges
Essen, Essen im Stehen usw. sollte Sie während der Schwangerschaft
vermeiden, genießen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch, essen Sie mit
Bedacht und kauen Sie gut. Wenn Sie während des Tages Hunger haben,
gönnen Sie sich einen leichten Snack mit hochwertigen Produkten.
Trinken Sie reichlich Wasser am besten ohne Kohlensäure ( z.B. Volvic)
und Tee (z.B. Schwangerschaftstee).
Verzichten Sie auf Alkohol, Zigaretten und fetthaltige Speisen! Vergessen
Sie nicht auch den Konsum von Süßigkeiten zu vermindern.
Zur Versorgung mit B-Vitamine eignet sich Hefebrühe oder Vitam-R-Hefeextrakt
der Firma Vitam. Viele Heilpraktiker empfehlen sich Algenpräparate
z.B. Spirulina
zur Versorgung mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen.
Um einem Eisenmangel vorzubeugen empfehlen wir Ihnen Blutquick
der Fa. Herbaria. Aus der Biochemie nach Dr. Schüßler kommt
Ferrum Phosphoricum D6 in Frage, es gibt auch Schüßler-Salz-Kuren
bei Eisenmangel, z.B. im Buch: Schüßler-Salze für Kinderwunsch,
Schwangerschaft und Geburt von Angelika Gräfin Wolffskeel. Essen
Sie in der Schwangerschaft vermehrt Hirse und Amaranth, sehr lecker und
gut verträglich sind z.B. Hirsebällchen oder vegetarische Burger
mit Amaranth. Melasse aus Bioanbau ist auch sehr eisenhaltig, am besten
im Reformhaus informieren, der Geschmack sagt nicht jeder schwangeren
Frau zu.
Natürliches Magnesium
hilft Ihnen Wadenkrämpfen vorzubeugen.
Einige Vegetarierinnen leiden unter Zinkmangel, hier empfiehlt sich die
Zufuhr von natürlichem Zink
+ Vitamin C
Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit, die Sie genießen
sollten. Achten Sie auf die Qualität Ihrer Nahrung und tun Sie sich
und Ihrem Kind etwas Gutes.
Bei allen unklaren und andauernden Beschwerden suchen Sie bitte
Ihre Hebamme oder Ihren Frauenarzt/Frauenärztin auf! Naturheilkundlich-orientierte
Frauenärzte finden Sie unter: www.natum.de
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