Konstruktiv mit Kritik umgehen
Viele Menschen haben Angst vor Kritik und Ablehnung. Konstruktiv mit Kritik
umzugehen ist nicht immer leicht. Wir alle fühlen uns gut bzw. wohl,
wenn wir anerkannt werden oder gemocht werden. Wenn wir abgelehnt werden,
fühlen wir uns schlecht und unglücklich, wir leiden. In diesem
Zustand, fällt es schwer Entscheidungen zu treffen oder uns neu zu
orientieren. Manchmal sind die Meinungen der anderen wichtiger, als die
eigene Meinung. Das merkt man an Gedanken wie: "Was denkt meine Nachbarin
von mir?" oder "Wird meine Meinung den anderen verletzen!"
Diese Gedanken führen dazu, dass es schwer fällt "Nein
zu sagen" oder eigene Wünsche zu äußern, aus Angst
vor Ablehnung bzw. aus Angst, nicht mehr Teil einer Gruppe bzw. Clique
zu sein, sei es am Arbeitsplatz oder im Freundeskreis.
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Eigene Meinung bilden
Die eigene Meinung ist sehr wichtig, alle Menschen wünschen sich,
zu ihrer Meinung zu stehen bzw. diese vertreten zu können. Aber die
Angst, zurückgewiesen zu werden ist groß und es kostet Kraft
die eigene Meinung zu sagen. So werden dann oft eigene Wünsche, Bedürfnisse
und Ansprüche zurückgestellt! Oft wünschen wir uns, dass
der andere Mensch doch spüren möge, was wichtig für
uns ist. Einfühlungsvormögen wird vorausgesetzt, wo kein Einfühlungsvermögen
vorhanden ist.
Aber die Angst vor Kritik und Ablehnung führt oftmals zusätzlich
dazu, dass die Betroffenen sich ablehnen, sich Vorwürfe machen und
sich doppelt schuldig fühlen. Zudem haben viele Betroffene das Gefühl,
dass sie ein Duckmäuser oder ein Angsthase sind, wenn sie ihre Meinung
nicht sagen.
Was bedeutet es genau Angst vor Kritik und Ablehnung zu haben?
- nicht zu seiner Meinung stehen können
- die eigenen Wünsche nicht klar ausdrücken zu können
- nicht Nein sagen können
- Wünsche anderer über die eigenen Wünsche stellen
- starke Schüchternheit
- nicht vor anderen sprechen können
- Nervosität, innere Anspannung usw.
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Was können Sie nun tun, um die Angst vor
Kritik und Ablehnung zu verlieren?
1. Hinterfragen Sie Ihre Gefühle, warum haben Sie Angst Ihre Meinung
zu sagen?
Was sind Ihre Befürchtungen? Haben Sie Angst, dass Sie abgelehnt
werden?
Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie Ihre Meinung sagen sollen? Haben
Sie Angst
kein Teil der "Gruppe" mehr zu sein?
2.Wichtig ist, sich über die eigene Meinung bzw. die eigenen Wünsche
im
Klaren zu sein! Also versuchen Sie zu Hause erst einmal in Ruhe
zu spüren, was Ihnen wichtig ist und was nicht? Wo sind Ihre eigenen
Grenzen? Lassen Sie sich dafür Zeit und überstürzen Sie
nichts.
3. Seien Sie authentisch, verbiegen Sie sich nicht und versuchen Sie
erst einmal im privaten Kreis Ihre Meinung zu sagen oder auch mal
"Nein" zu sagen. Sie werden spüren, dass z.B. das "Nein
sagen"
nicht so schwer ist und die meisten Menschen dies auch akzeptieren
können, ohne böse zu sein.
4. Spüren Sie in sich hinein, was lieben Sie, was bringt Ihr Herz
zum
singen, wie Robert Betz es einmal in seinem Vortrag so schön umschrieben
hat. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, z.B. in dem Sie EFT machen
oder
BSFF. Aber auch Yoga, Feldenkrais, Autogenes Training und Co. tun
sehr tut und helfen Ihnen, Selbstvertrauen und Selbstsicherheit zu gewinnen.
Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, denken Sie an die Bachblüten "Larch".
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Selbstverteidigung zur Stärkung
des Selbstbewusstseins
Viele Frauen profitieren z.B. von Judo, Aikaido und anderen chinesischen
Kampfsportarten, da diese das Selbstbewusstsein auf sehr sensible Weise
stärken und sich dies auch im öffentlichen Leben zeigt. Selbstverständlich
wird es immer Menschen geben, die Sie nicht mögen, sowie es auch
Menschen gibt, die Sie nicht mögen! Aber das ist das Leben und daran
ist nichts zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf die Liebe und das
Positive im Leben, stehen Sie zu sich selbst und Ihren Wünschen und
Visionen, seien Sie trotzdem offen für andere Menschen oder andere
Meinungen.
Das können Sie unterstützend für sich tun, immer dann,
wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas Gutes tun sollten.
Um das Selbstbewusstsein zu stärken kommt die Bachblüte Larch
zum Tragen. Wenn Sie sich immer öfters erschöpft fühlen,
dann sollten Sie an die Bachblüte Olive denken. Wenn Sie sich oft
unsicher und hilflos fühlen, dann denken Sie an die Bachblüte
Cerato. Wohltuend sind auch ayurvedische Ganzkörpermassagen und Rosenbäder
bzw. Lavendelölbäder.
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Stellen Sie sich zum Abschluss die folgenden Fragen:
- Mögen Sie Ihr Leben?
- Mögen Sie Ihre Kollegen, Ihre Familie, Ihr soziales Umfeld?
- Mögen Sie das, was Sie tun?
- Fühlen Sie sich anderen unterlegen?
- Haben Sie Probleme damit "Nein" zu sagen?
- Fühlen Sie sich in Gesellschaft unwohl?
- Werden Sie oft von anderen um Hilfe gebeten?
- Können Sie sich schlecht abgrenzen?
Kritik von außen fällt dann auf fruchtbaren Boden, wenn der
"innere Kritiker" darauf anspringt. Ihr "Innerer Kritiker"
tyrannisiert Sie dann mit Aussagen wie "Was sollen die Nachbarn denken!"
oder "Das kannst Du doch nicht machen!" oder "Du solltest
Dich schämen!" und ähnliche Gedanken kreisen ständig
in Ihrem Kopf. Wenn Sie einen starken "Inneren Kritiker" haben,
dann beschuldigen Sie sich ständig selbst, machen sich selbst Vorwürfe
und fühlen sich schuldig.
Irgendwann spüren Sie, dass Ihnen Entscheidungen immer schwerer fallen,
die Lebensfreude verschwindet nach und nach und Sie werden immer mutloser.
Das Thema "Innerer Kritiker" ist hochaktuell und wann immer
Sie spüren, dass etwas Sie lähmt oder blockiert, sollten Sie
an den "Inneren Kritiker" denken.

Gedankensplitter:
Je tiefer du schaust,
desto mehr wirst du entdecken
denn in dir befindet sich die Quelle der Weisheit,
des Verstehens und des Erwachens,
du brauchst sie nur zu berühren.
Thich Nath Hanh
©Das
Gesundheitsportal
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