Mein Kind ist zu dick

Mein Kind ist zu dick

Mein Kind ist zu dick – was nun?

Wir möchten generell von Diäten abraten, in unserem Beitrag geht es also mehr um eine gesundheitsbewusste Ernährung, wie Sie Kindern Spaß an der Bewegung vermitteln können, wie Sie das Selbstbewusstsein Ihres Kindes stärken können…. Bei krankhafter Adipositas sollen Sie immer mit dem zuständigen Arzt sprechen und gemeinsam ein Konzept erarbeiten und dieses unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Was aber tun, wenn Ihr Kind leicht übergewichtig ist und Sie Ihrem Kind helfen möchten, wieder normalgewichtig zu werden.

Ganz wichtig ist eine gesundheitsbewusste Ernährung, diese fängt schon bei regelmäßigen Mahlzeiten an, sprich Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Diese Mahlzeiten sollten zu relativ festen Zeiten eingenommen werden und zwar am Esstisch. Es ist nicht sinnvoll, Kinder vor dem Fernsehen essen zu lassen oder vor dem Computer. Wie soll das Kind dann erkennen, wie viel Hunger es hat, wenn es von Fernsehen und Computer abgelenkt wird. Eine ruhige Atmosphäre sollten alle Mahlzeiten umgeben, Streit und Aggressionen haben bei Tisch nichts zu suchen, daran sollten die Eltern sich auch halten. Ebenfalls sollten keine Diskussionen über belastende Themen begonnen werden. Ein schön gedeckter Tisch ist natürlich auch wichtig, denn das Auge ist bekanntlich mit.

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Legen Sie das Augenmerk auf viel Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde andere Produkte, meiden Sie fetthaltige Fertiggerichte oder Konserven. Sie können Gemüse sehr gut in Saucen und Aufläufen verstecken, wenn Ihr Kind Gemüse ablehnt. Leckere Obstsalate, aber auch selbst gemachte Smoothies finden bei Kindern Anklang. Als Snack eignen sich Obst (bitte auf reifes Obst achten), Trockenfrüchte, Nüsse, Quark mit Honig (in maßen), Müsli mit Sojamilch usw. Ihr Kind sollte viel trinken, am besten stilles Wasser, leichte Kräutertees, hin und wieder mal Früchtetee, Saftschorlen, selbst gemachte Obst- und Gemüsesäfte, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und es gibt viele leckere Rezepte. Probieren Sie einfach gemeinsam mit Ihrem Kind aus, was schmeckt. Kurz gesagt: vermeiden Sie fetthaltige und zuckerhaltige Produkte, Fertiggerichte, Junk Food, Fast Food, Konserven, Limonaden, Süßigkeiten und Co.

Am schnellsten führt wohl Bewegungsmangel gepaart mit schlechten Essgewohnheiten zu Übergewicht! Bewegungsmangel entsteht, wenn Ihr Kind den ganzen Tag nur vor dem Computer, Fernsehen, Gameboy sitzt und das Zimmer den ganzen Nachmittag nicht verlässt. Wenn alle Freunde ebenfalls nur Computerspiele spielen und niemand mehr draußen spielt, ist das natürlich ein großes Problem. Wie das eigene Kind motivieren, wenn alle anderen Kinder auch „Stubenhocker“ sind?

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Es gibt wirksame Möglichkeiten und Angebote gegen Bewegungsmangel:

Als erstes erkundigen Sie sich gemeinsam mit Ihrem Kind beim örtlichen Sportverein, ob es eine Sportart gibt, die Ihrem Kind gefällt, wenn nicht auch nicht schlimm. Wer z.B. Fußball nicht leiden kann, der begeistert sich oft für asiatische Kampfkünste, z.B. Judo, Aikido und Co. Also nichts wie los, schauen Sie sich verschiedene Kurse und Angebote an. Gerade die Selbstverteidigung und die asiatischen Kampfkünste können Ihrem Kind das nötige Selbstvertrauen vermitteln, denn gerade dickere Kinder erleben häufig Hänseleien und Mobbing in der Schule.

Manche Kinder begeistern sich auch für ein fachgerechtes Fitness-Training, wichtig ist, dass es sich tatsächlich um ein kompetentes Fitnessstudio handelt, welches sich auch mit übergewichtigen Kindern auskennt und ein individuelles Trainingsangebot zusammenstellt. Bei jüngeren Kindern ist es wichtig, dass Vater oder Mutter mit ins Fitnesscenter gehen, dass spornt an und die Kinder fühlen sich voll im Familienverbund integriert. Bei Kindern, die Sport in jeder Hinsicht völlig ablehnen kann man Qi Gong, Yoga, Tai Chi, Feldenkrais usw. versuchen werden. Wichtig ist, dass das Kind überhaupt einen Zugang zur Bewegung bekommt. Es gibt heute in vielen Volkshochschulen schöne Kinderkurse in Qi Gong oder Yoga. Warum nicht einfach mal ausprobieren?

Was tun wenn Kinder ständig Fernsehschauen? Diese Frage stellen sich viele Eltern. Generell kann man sagen, dass Kinder nur sehr wenig Fernsehen schauen sollten. Am besten ausschließlich für die Altersstufe passende Sendungen und nicht mehr als 1 Stunde pro Tag. Aber womit sollen sich Kinder dann beschäftigen? Viele Kinder spielen gerne, es gibt viele interessante Spiele, schauen Sie sich einfach in einem Spielzeuggeschäft um. Basteln und handwerken macht auch Spaß, jahreszeitlich passende Bastelarbeiten sind bei Mädchen beliebt und Jungen haben Spaß am handwerken, am besten in der väterlichen Heimwerkstatt. Fördern Sie aber auch der Lesen bei Ihren Kindern, sorgen Sie für ein reichhaltiges Angebot an Büchern passend für das jeweilige Alter. Musikinstrumente erlernen macht vielen Kindern auch Spaß und Singen, entweder im Chor oder in der Schule und natürlich zu Hause. Einige Kinder haben Spaß an der Gartenarbeit, also warum kein eigenes Beet anlegen. Also Sie sehen, es gibt viele Möglichkeiten Kinder individuell zu fördern, ein Tag ohne Fernsehen zu gestalten und das eigene Erleben und die eigene Kreativität zu fördern. Haben Sie einfach Geduld, am Anfang ist es eine Umstellung, aber mit der Zeit werden Sie spüren, wie diese Art der Freizeitgestaltung Ihre Kinder prägt und wie sie ihnen Spaß macht.

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Ein wichtiger Tipp: Belohnen Sie Ihre Kinder nie mit Süßigkeiten. Wenn Sie Ihr Kind belohnen möchten und ihm eine kleine Freude machen wollen, dann schenken Sie einen Stift, einen Radiergummi, ein Buch, eine Blume oder was Ihnen einfällt, aber keine Süßigkeiten. Ebenfalls ist es wichtig, dass die Großeltern die Kinder nicht mit Süßigkeiten überschütten. Sprechen Sie sachlich und ernsthaft mit den Großeltern und erklären Sie die Situation. Es gibt so viele Möglichkeiten für Großeltern ihre Enkelkinder zu loben und ihnen zu zeigen, wie sehr sie geliebt werden. Zoobesuche, Stadtbummel, selbst gemachtes Eis, gemeinsame Ausflüge und Wanderungen, ach es gibt so viele schöne Dinge, die Großeltern mit Ihren Enkeln unternehmen können, dafür braucht es keine Süßigkeiten.

Verbieten Sie Ihrem Kind keine Süßigkeiten, dies führt häufig dazu, dass das Kind sich die Süßigkeiten auf anderem Wege nimmt. Trotzdem sollten Sie keine Süßigkeitsdepots im Haus haben. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über eine gesunde Ernährung, überlegen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind, wie Süßigkeiten ersetzt werden können, es gibt so viele leckere Alternativen. Mit Verboten erreichen Sie nichts. Beziehen Sie Ihr Kind mit ein, schauen Sie, auf welche Süßigkeiten Ihr Kind nicht verzichten kann oder will, davon kann das Kind dann eine Kleinigkeit essen, aber nie übertreiben, dass ist ganz wichtig.

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Viele Kinder leiden unter dem Schulstress, dem Notendruck und der Angst nicht versetzt zu werden und essen dann aus Frust. So genanntes Frustessen führt schnell zu Übergewicht, da die äußere Situation sich nicht ändert. Hier hilft es, dass Sie „Inseln der Ruhe und Entspannung“ für Ihr Kind schaffen. Wie z.B. Autogenes Training, Phantasiereisen, Muskelrelaxation nach Jacobsen usw., diese Methoden helfen Ihrem Kind sich zu entspannen. Wenn die Anspannung abfällt, dann wird auch das Frustessen weniger, dass ist sicher. Fördern Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes, wie oben schon geschrieben, werden dicke Kinder oft die Zielscheibe von Hänseleinen oder es entsteht sogar Mobbing. In diesem Fall ist es wichtig, dass das Kind genügend Selbstvertrauen und Selbstsicherheit hat. Eine Möglichkeit ist es, dass Ihr Kind Judo oder Aikido lernt, viele Kinder konnten sich so schon Respekt in der Klasse erarbeiten. Wichtig ist es auch, dass Sie Ihr Kind individuell fördern, denn dies hilft Ihrem Kind die eigenen Stärken wahrzunehmen.

Sie sehen, leichtes Übergewicht kann behoben werden, mit Änderungen in der Lebensführung bzw. in der Ernährung. Ganz wichtig, beschäftigen Sie sich mit gesunder Ernährung, leckeren und gesunden Rezepten, mit einer sinnvollen Freizeitgestaltung. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind viel Erfolg für Ihren weiteren Weg.

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